胃胀、肚子胀、恶心可以通过调整饮食、改善生活方式以及就医检查等方式来解决。一般来说，首先要注意调整饮食结构，比如短期内减少进食容易产气或难以消化的食物。
饮食调整方法
少食多餐： 可以将一日三餐改为每日4 - 5餐，每餐吃的量减少。这样能减轻胃肠道的消化负担，缓解胃胀等不适。例如早餐可以吃半杯燕麦粥加一个水煮蛋，上午10点左右吃一小把坚果和半根香蕉，午餐适量吃些清蒸鱼和少量米饭，下午3点吃点酸奶和几片全麦面包，晚餐吃清淡的蔬菜汤和少量杂粮。避免产气食物： 像豆类、洋葱、土豆、碳酸饮料等容易产气的食物要尽量少吃。因为这些食物在胃肠道内被分解发酵会产生大量气体，加重肚子胀的感觉。比如豆类，不管是红豆、绿豆还是黄豆，烹饪时都要适量，避免一次吃太多。
生活方式改善
适度运动： 饭后1小时左右可以进行适度的运动，比如慢走15 - 30分钟。运动能促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解胃胀恶心。但要注意运动强度，不要进行剧烈运动，以免适得其反。比如可以选择在小区里慢慢踱步，边走边深呼吸，促进胃肠蠕动。保持良好坐姿： 坐着的时候要保持挺胸收腹的姿势，不要弯腰驼背。弯腰驼背会压迫腹部，影响胃肠道的正常蠕动，加重胃胀症状。比如坐着工作时，要让背部紧紧靠在椅背上，保持脊柱挺直。
就医检查情况
及时就医： 如果胃胀、肚子胀、恶心的症状持续超过3天没有缓解，或者还伴有呕吐、腹痛加剧、黑便等异常情况，就要及时就医。医生可能会建议做胃镜、腹部B超等检查，以明确病因。比如胃镜检查可以直观地看到胃部的情况，判断是否有胃炎、胃溃疡等问题；腹部B超可以查看肝脏、胆囊、胰腺等器官是否有病变。遵医嘱处理： 如果是因为胃部疾病如胃炎导致的这些症状，医生可能会根据情况开具一些药物来缓解症状。但一般首先会建议通过调整生活方式和饮食来改善，只有在症状严重时才会用药。比如对于胃炎患者，可能会建议先调整饮食和生活习惯一段时间，观察症状是否改善，若没有改善再考虑药物治疗。