崴脚肿了要快速消肿，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在崴脚后的24-48小时内通过这些方法能有效消肿。
休息很重要
避免继续活动：崴脚后要立即停止行走或运动等会加重损伤的活动，让受伤的脚部得到充分休息，防止肿胀进一步加重。比如不要再用崴伤的脚站立、走路或者进行跑步等运动。坐下或躺下休息：找个舒适的地方坐下或躺下，把崴伤的脚抬高，有助于血液回流，减轻肿胀。
冰敷来帮忙
冰敷时间和频率：在崴脚后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。因为冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。选择合适的冰敷物品：如果没有冰袋，可以用冷冻的食物，比如冷冻的玉米、豌豆等，装在塑料袋里代替冰袋进行冰敷。
加压包扎有技巧
使用弹性绷带：可以用弹性绷带对崴伤的脚部进行加压包扎，能帮助减少局部出血和肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，不要包扎得太紧，以免影响血液循环。包扎的注意事项：包扎后要观察脚部的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、发麻等情况，说明包扎太紧了，要重新调整绷带的松紧度。
抬高患肢消肿快
抬高的高度要求：把崴伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚保持高于心脏的位置。长时间抬高的好处：在休息的时候尽量多抬高患肢，即使是坐着或躺着的时候，也可以持续把脚抬高，这样能加速肿胀的消退。比如每天可以抬高患肢3-4次，每次抬高半小时左右。