男人下面一般指阴茎，正常成年男性阴茎在疲软状态下长度约为4~8厘米，勃起后约8~18厘米。目前并没有能让阴茎变长变大的特效药物，不要轻信一些夸大宣传的产品。
自然发育方面
青春期的重要性： 男性进入青春期后，随着性激素分泌增加，阴茎会逐渐发育。一般男孩12~14岁左右进入青春期，这个时期要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，有助于身体正常发育，包括阴茎的正常发育。运动锻炼助力： 适当进行有氧运动，像跑步、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，能促进全身血液循环，对包括生殖系统在内的身体各系统功能提升有帮助，可能间接利于阴茎的健康状态维持，但不会直接让其变长变大。
手术干预情况
阴茎延长术： 这是一种外科手术方式，适用于阴茎发育不良等情况的成年男性。手术是通过切断部分牵制阴茎的韧带，使埋藏在体内的阴茎海绵体部分暴露出来，从而增加阴茎的外露长度，一般可延长3~5厘米左右，但手术有一定风险，如感染、出血、影响勃起功能等，需要谨慎考虑。阴茎增粗术： 常见的有自体脂肪注射增粗术等。自体脂肪注射增粗术是从自身其他部位吸取脂肪，经过处理后注射到阴茎海绵体周围，达到增粗目的，但脂肪存活情况不确定，可能需要多次注射，且也存在感染等风险。
生活习惯影响
避免不良习惯： 要避免长期久坐，久坐会压迫会阴部，影响局部血液循环，对生殖器官健康不利。还要避免过度手淫，过度手淫可能引起生殖系统反复充血，不利于阴茎的正常生理状态维持，甚至可能影响发育（青少年时期）。穿着合适内裤： 选择宽松、透气的内裤，不要穿紧身内裤，尤其是在运动或睡眠时，宽松的内裤能让阴茎有合适的空间，利于其正常血液循环和健康，不会直接让阴茎变长变大，但有助于维持良好状态。