腹型肥胖可以通过综合方式来减肥，一般来说，每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走，就有助于消耗热量。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高油、高糖、高盐食物的摄取。例如，每天应将精制谷物的摄入量控制在主食总量的1/3以内，像白米饭、白面包等精制谷物要适当减少，增加全谷物的摄入，如燕麦、糙米等。同时，减少油炸食品的食用，每周油炸食品摄入次数最好不超过2次。合理分配餐食： 可以采用少食多餐的方式，每天吃4 - 5餐。早餐要保证营养丰富，包含适量的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，比如一个鸡蛋、一片全麦面包和一份蔬菜沙拉；午餐和晚餐要注意荤素搭配，蔬菜的摄入量应占餐盘的1/2，肉类等蛋白质食物占1/4，碳水化合物占1/4。
运动锻炼方面
有氧运动： 除了快走，还可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围内比较合适。游泳也是很好的腹型肥胖减肥运动，每周游泳2 - 3次，每次游泳时间30分钟左右，游泳能锻炼到全身肌肉，对减少腹部脂肪效果较好。力量训练： 可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。平板支撑能有效锻炼腹部及核心肌群。还可以进行仰卧起坐，每天做3组，每组15 - 20个，但要注意动作规范，避免腰部受伤。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响新陈代谢，导致激素失衡，容易引发腹型肥胖。长期睡眠不足的人，患腹型肥胖的风险比睡眠充足的人高30%左右。减少久坐时间： 每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，可以做一些简单的伸展运动，比如拉伸腿部、腰部等，促进血液循环，避免脂肪在腹部堆积。工作时可以将电脑屏幕抬高，保持正确的坐姿，减少腰部压力。