吃以下东西能补精子质量：
1.富含性激素的食物：鸡肝、鸡肾等动物内脏，含有较多的胆固醇，能促进精原细胞的分裂和成熟，适量食用有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等食物富含精氨酸，能促进精子的生成。
3.富含锌的食物：锌是生殖系统的重要组成部分，缺锌会影响精子的数量和质量。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等食物富含锌，适量食用有助于提高精子质量。
4.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，如虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等食物含钙量较多，备孕男性可以适当多吃。
5.富含各种维生素的食物：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，如新鲜蔬菜和水果中就含有丰富的维生素。