胸下垂和外扩在多数情况下是能补救的，其出现往往与营养不良、衰老、自身激素水平下降等因素有关。具体可从以下几方面来改善：
一、胸部按摩
1.可以对胸部进行局部按摩，通过刺激周围穴位，畅通气血，来缓解胸下垂和外扩的状况，但这需要长期坚持才可能见到效果。
二、手术治疗
1.建议前往正规医院进行脂肪填充或其他相关手术治疗。
三、体育运动
1.可多进行一些上肢和胸部的训练，比如扩胸运动、平板支撑等，这样不仅能改善胸下垂和外扩，还能锻炼身体。
四、内衣塑形
1.选择尺寸合适的内衣，能对胸下垂和外扩起到改善和塑形的作用。此外，平时还可多食用一些豆制品和乳制品。若情况加重，应及时去医院寻求专业诊治，以免延误病情。
总结概况提示：胸下垂和外扩有补救办法，主要包括胸部按摩、手术治疗、体育运动、内衣塑形等，同时饮食上可多吃豆制品和乳制品，情况严重需及时就医。