女人缩阴的锻炼方法有多种，其中凯格尔运动是较为常用且有效的一种。一般坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动操作方法
基本动作：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后缓慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，接着放松3 - 5秒，这算1组。开始时可以每次做10 - 15组，每天进行3 - 4次。随着身体适应，可逐渐增加组数和强度。进阶动作：在收缩盆底肌保持3 - 5秒后，快速收缩放松，这样一组动作重复10次为一组，每天做3 - 4组。
瑜伽锻炼助力缩阴
桥式瑜伽：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面，与髋同宽。然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，从肩部到膝盖。保持这个姿势5 - 10秒，再慢慢放下。每次做3 - 5组，每组重复5 - 8次。束角式瑜伽：坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚。然后缓慢下压膝盖，尽量让膝盖靠近地面。保持这个姿势1 - 3分钟，每天可以做2 - 3次。
日常小动作辅助缩阴
走路练习：在平时走路时，有意识地收缩盆底肌，然后放松，像走一段路后再换一种步伐，交替进行。比如每走几十步就进行几次盆底肌的收缩放松，长期坚持能帮助锻炼盆底肌，起到缩阴作用。站立练习：站立时，也可以进行盆底肌的收缩，每次收缩保持几秒再放松，重复多次。比如在等车、排队的时候，都可以随时随地进行这样的练习，每天累计进行一定次数的收缩放松。