缩阴锻炼可以通过一些简单的方法来进行，比如凯格尔运动。一般坚持正确锻炼一段时间会有一定效果。
凯格尔运动法
基本动作：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后慢慢收缩盆底肌，坚持3秒左右，再放松，重复进行。每次可以做15 - 30次，每天进行3 - 4组。注意事项：锻炼时要保持呼吸平稳，不能憋气。刚开始可能不太容易找到盆底肌的感觉，可以在排尿时尝试中断排尿，找到收缩的感觉后再进行凯格尔运动的练习。
瑜伽缩阴法
树式瑜伽：站立，双脚并拢，将一个脚放在对侧大腿根部，双手向上伸直并拢，保持平衡。这个动作可以在一定程度上锻炼盆底肌，每次保持15 - 30秒，左右两侧各做几次。下犬式瑜伽：四肢着地，手掌撑地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，然后将臀部向上抬高，形成一个倒V字形。这个动作也有助于锻炼盆底肌肉，每次保持10 - 15秒，做3 - 5组。
日常缩阴小技巧
坐位缩阴：坐在椅子上，挺直腰背，然后慢慢收缩盆底肌，保持5秒左右，再放松，重复进行。每天可以在看电视或者休息时进行，每次进行10 - 15分钟。大笑缩阴：有时候大笑时也会不自觉地收缩盆底肌，平时可以多尝试大笑，在大笑过程中让盆底肌自然收缩，不过这个方法相对比较随机，结合其他方法一起效果更好。