首段简答
想要较好地锻炼缩阴，可以通过凯格尔运动来实现，一般坚持8周左右能看到一定效果。
凯格尔运动锻炼法
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩动作，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，接着放松，这样为一组，每组重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。注意事项：锻炼时要保持呼吸顺畅，不能憋气，并且要长期坚持，不能半途而废。
瑜伽锻炼法
特定体式：比如束角式，坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，将双脚脚底相对，双手握住双脚，然后慢慢将膝盖往下压，保持这个姿势1 - 3分钟，每组做3 - 5次。还有猫牛式的变体，在做猫牛式时，适当加强盆底肌的收缩。练习频率：每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间控制在30 - 60分钟左右，要在专业瑜伽教练的指导下进行，避免因姿势不正确导致受伤。
日常姿势锻炼法
站立缩阴：双脚打开与肩同宽，然后吸气时收缩盆底肌，同时将臀部夹紧，坚持3 - 5秒，呼气时放松，重复进行，每天可以进行10 - 20次。坐姿缩阴：坐在椅子上，身体挺直，然后收缩盆底肌，像憋住小便一样，每次持续5秒左右，然后放松，重复10次为一组，每天进行3 - 4组。