痛经分为原发性和继发性两种，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。以下是关于痛经怎么调理吃什么好的建议：
1.原发性痛经：
饮食均衡：多吃健康食品，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等，避免过度饮酒、咖啡和糖分高的饮料。
补充维生素和矿物质：一些研究表明，维生素和矿物质摄入不足可能与痛经有关。例如，摄入足够的钙和镁可以缓解痛经症状。
注意保暖：在月经期间，保持身体温暖可以缓解痛经。可以穿厚衣服、使用暖水袋或喝热饮来保暖。
适量运动：适量的运动可以缓解痛经。可以进行一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳。
放松心情：痛经时，情绪可能会变得紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、听音乐或与朋友聊天来放松心情。
2.继发性痛经：
治疗原发疾病：如果痛经是由盆腔器质性疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等，需要治疗原发疾病。治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。
饮食调理：除了注意饮食均衡和保暖外，还可以根据个人情况选择一些具有调理作用的食物，如生姜、红糖水、红枣等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果痛经症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。