关键点：坐久了屁股疼的缓解方法包括物理治疗、口服药物、适当运动。
一、物理治疗：
坐久了屁股疼常可采用物理治疗来缓解。其中，热敷可利用热效应改善臀部肌肉的血液循环，使肌肉得到放松，从而有效减轻疼痛。按摩则通过对臀部相关部位的按压和推拿，促进局部血液流通，缓解肌肉紧张状态，进而达到止痛效果。
二、口服药物：
当坐久了屁股疼是由腰椎间盘突出症引发时，口服药物可起到缓解作用。盐酸乙哌立松片能缓解肌肉紧张；布洛芬缓释胶囊和塞来昔布胶囊具有止痛功效，可减轻局部疼痛症状。
三、适当运动：
伸展运动、高抬腿、下蹲等适当运动对于缓解坐久了屁股疼很有帮助。这些运动有助于松弛臀部肌肉，让肌肉得到舒展和活动，从而在一定程度上缓解疼痛症状。
总结概况提示：对于坐久了屁股疼的情况，可以根据具体原因选择合适的方法来缓解，如物理治疗、使用特定药物、进行适当运动等。