对减肥有用的食物主要有以下几种：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，饱腹感强，有助于控制食欲和减少热量摄入。例如，芹菜、西兰花、菠菜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量相对较低，同时也能提供一定的饱腹感。例如，苹果、橙子、草莓等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，相比于精制谷物，全谷物消化吸收更慢，能提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
5.低脂奶制品：低脂奶制品富含钙和蛋白质，有助于控制食欲和减少脂肪吸收。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
6.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，同时也能提供饱腹感。例如，杏仁、巴旦木、南瓜子等。
需要注意的是，减肥不仅仅是控制饮食，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。同时，对于某些人群，如患有糖尿病、肾脏疾病等的患者，需要在医生或营养师的指导下进行饮食控制。