焦虑症是一种常见的心理问题，若不及时处理会对日常生活造成影响。焦虑症发作时可通过控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等方法来自救。
一、控制呼吸：焦虑状态下呼吸会变得急促且不规律，这会加剧患者的紧张与不安。此时控制呼吸并逐渐放慢节奏能缓解情绪。可进行多次深呼吸，让呼吸平稳下来。比如，可先慢慢地吸气，使空气充满肺部，然后缓缓地呼气，感受气息的进出，重复这个过程。
二、聚焦当下：患者往往过度担忧未来或沉溺于过去的问题而忽略当下。聚焦当下就是要停下，观察周围环境，感受当下的体验，把注意力集中在眼前的任务或活动上。例如，可以进行简单的瑜伽动作，通过身体的伸展和放松来集中注意力；也可以进行冥想，专注于呼吸或一个特定的意象，暂时放下担忧和恐惧。
三、寻求帮助：若焦虑症症状持续存在或难以缓解，应及时寻求专业帮助和支持。与临床心理医生、精神科医生沟通交流，能获得更深入的理解和解决焦虑症的方法。
此外，还可通过向亲朋好友倾诉等方式自救。总之，出现不适症状要及时就诊，以免影响自身健康。
总结提示：本文主要阐述了焦虑症发作时的自救方法，包括控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等，同时提到了其他可行的途径，强调要重视焦虑症并及时采取应对措施。