焦虑症的自救方法有以下几点：
1.了解焦虑症：焦虑症是一种常见的心理障碍，了解它的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
症状：焦虑症可能会导致你感到过度担忧、紧张、不安、恐惧、烦躁等，还可能出现身体症状，如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、肌肉紧张等。
原因：焦虑症的发生可能与遗传、生物化学、心理社会等因素有关。
治疗方法：焦虑症的治疗通常包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以帮助缓解症状，心理治疗可以帮助你学会应对焦虑的方法。
2.采取健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你缓解焦虑症的症状。
规律作息：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
健康饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
适度运动：适度的运动可以帮助你缓解焦虑和压力，提高身体的免疫力。
放松技巧：学习和练习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你缓解焦虑和紧张的情绪。
3.学会应对焦虑的思维方式：焦虑症患者常常有一些负面的思维方式，如过度担忧、灾难化思维等。学会识别和改变这些思维方式可以帮助你缓解焦虑症的症状。
认知行为疗法：认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，它可以帮助你识别和改变负面的思维方式，学会更积极、理性的思维方式。
记录焦虑日记：记录你的焦虑情绪和想法，分析它们的合理性和非理性，学会识别和改变负面的思维方式。
挑战负面思维：当你有负面的思维方式时，尝试挑战它们，用更积极、理性的思维方式取代它们。
4.寻求支持：寻求支持可以帮助你缓解焦虑症的症状，提高你的应对能力。
与亲朋好友交流：与亲朋好友交流你的感受和想法，寻求他们的支持和理解。
加入支持小组：加入焦虑症或其他心理健康问题的支持小组，与其他患者交流经验和感受，获得支持和鼓励。
寻求专业帮助：如果你的焦虑症症状严重，影响到你的生活和工作，寻求专业的心理治疗或药物治疗帮助。