肌肉劳损通常可以通过多种方法来缓解，一般通过休息、物理治疗等非药物方式往往能取得较好效果。比如轻度的肌肉劳损，经过适当休息和简单处理，可能在数天内有所改善。
休息与制动很关键
避免过度使用： 发生肌肉劳损后，首先要让劳损的肌肉充分休息，减少引起疼痛的活动。例如，因长时间伏案工作导致颈部肌肉劳损的人，应避免长时间保持同一坐姿，每隔一段时间就活动一下颈部。适当制动： 如果是腰部肌肉劳损，可佩戴腰围来限制腰部过度活动，帮助肌肉恢复。一般建议制动休息1 - 2周左右，但也需根据劳损程度适当调整。
物理治疗有妙招
热敷： 可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。用温毛巾或热水袋热敷劳损部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。不过，皮肤有破损、感觉迟钝的人要慎用热敷，以免烫伤。按摩： 专业人员进行适度按摩能放松肌肉，减轻疼痛。但要注意，如果肌肉劳损伴有急性炎症或严重肿胀，不宜马上按摩，需先咨询医生。
康复锻炼不可少
针对性锻炼： 在肌肉劳损缓解期，可以进行一些针对性的康复锻炼来增强肌肉力量，预防再次劳损。比如腰部肌肉劳损，可进行小飞燕动作，即俯卧在床上，头部、胸部抬起，双腿也慢慢抬起，每次保持3 - 5秒，重复10 - 15次，每天练习3 - 4组。循序渐进： 锻炼要循序渐进，逐渐增加强度和时间。刚开始锻炼时不要过度用力，避免加重肌肉负担。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
药物辅助有选择
非甾体抗炎药： 对于疼痛较为明显的肌肉劳损，可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，它能起到抗炎、止痛的作用。但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的人使用时要特别谨慎，最好在医生指导下使用。