美白的食物有不少，比如富含维生素C的柑橘类水果，像橙子每100克大约含有33毫克维生素C，经常吃橙子等富含维C的水果有助于美白。
富含维生素C的果蔬类
橙子： 除了维C含量较高外，还含有类黄酮等抗氧化物质，能帮助抑制黑色素形成，日常每天吃1 - 2个橙子对美白有一定辅助作用。草莓： 每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，同时富含果胶等成分，不仅能美白，还能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的蔬果类
西兰花： 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素等，维生素C能阻断黑色素生成，每天吃100 - 150克西兰花炒着吃或者清煮吃都不错。芹菜： 富含膳食纤维和多种维生素，其中的维生素P等成分有助于促进血液循环，让皮肤更有光泽，进而辅助美白，每餐可搭配100克左右的芹菜食用。
含抗氧化成分的坚果类
核桃： 含有丰富的维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能够对抗自由基对皮肤的伤害，从而起到一定的美白和抗衰老作用，每天吃5 - 10颗核桃比较合适。杏仁： 杏仁中含有维生素E等抗氧化物质，还含有一定量的蛋白质等营养成分，每天吃10 - 15颗杏仁，能帮助皮肤保持健康状态，辅助美白。