脚底长了个硬包一压就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因及建议：
1.鸡眼：由于长期摩擦和受压，脚底皮肤角质层增厚形成圆锥形角质栓，尖端深入皮内，基底露于外面。行走时，受压于圆锥的尖端，可引起疼痛。可以外用鸡眼膏、水杨酸软膏等，也可在医生指导下使用冷冻、激光等治疗方法。
2.跖疣：由人乳头瘤病毒感染引起，可通过直接或间接接触传播。初起为细小发亮的丘疹，逐渐增大至黄豆大小或更大，表面角化，粗糙不平，呈灰褐色或正常肤色，顶端扁平，境界清楚，周围绕以稍高的角质环。可采用冷冻、激光、电灼等治疗方法。
3.胼胝：是由于皮肤长期受压迫和摩擦而引起的局限性扁平角质增生，与职业有关。好发于受压或着力部位，一般无自觉症状，严重时可有压痛。避免长时间站立和行走，穿合适的鞋子，可在医生指导下使用水杨酸软膏、尿素软膏等。
4.骨刺：足跟骨刺是由于足跟长期受到压迫和磨损，导致跟骨退行性改变，形成骨刺。当骨刺刺激周围组织时，可引起疼痛。可采用热敷、按摩、针灸等方法缓解症状，严重时可能需要手术治疗。
5.其他原因：脚底长硬包还可能是其他原因引起的，如肿瘤、感染等。如果硬包持续不消失或逐渐增大，或伴有其他症状，如疼痛加剧、红肿、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，应注意保持脚底清洁干燥，避免长时间行走或站立，选择合适的鞋子，避免过度挤压和摩擦。如果硬包较小且无明显症状，可先观察一段时间。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。