想要防止晚上说梦话，可注意以下这些方面：
一、改善睡眠环境。
1.可以购置一个遮光帘，让房间保持昏暗状态，这样有助于营造良好的睡眠氛围。因为过强的光线可能会影响睡眠质量，进而增加说梦话的几率。
2.房间的温度要适宜，既不能过热也不能过冷，适宜的温度能让身体处于舒适状态，更利于进入良好的睡眠，减少说梦话情况的发生。
二、控制茶、咖啡和刺激性食物的摄入。
1.不管是白天还是晚上，都不要喝过量的茶和咖啡，因为它们中所含的咖啡因等成分具有兴奋神经的作用，可能会对睡眠产生不良影响。
2.特别是到了傍晚以后，更应避免过多摄入刺激性食物，比如辣椒等，以免引起肠胃不适或神经兴奋，从而导致夜间说梦话。
三、合理安排运动。
1.运动要适度，不可过度运动，否则身体可能会处于疲劳但神经兴奋的状态。
2.尤其在上床睡觉前，一定不要进行剧烈运动，不然可能会使得神经在本该休息的时候依然较为活跃，进而增加说梦话的可能。
四、睡前放松大脑。
1.在睡觉之前，要留出一定时间来让大脑放松，比如可以听听舒缓的音乐、看看轻松的书籍等。
2.通过这些方式避免大脑神经出现过度兴奋，从而有效防止晚上说梦话。
总之，通过注意以上这些要点，能够在一定程度上减少晚上说梦话的情况，提升睡眠质量。