腰肌劳损的治疗方法多样，一般可通过多种方式综合改善，比如物理治疗、药物辅助等。通常可以采用休息、物理治疗结合药物等方式来缓解。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，减轻劳损带来的不适，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛症状，但这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，需在医生指导下使用。外用药物： 比如云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用膏药，直接贴于腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到消肿止痛的效果，相对口服药副作用可能较小。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确，例如站立时要挺胸收腹，久坐时应选择有良好支撑的座椅，使腰部处于自然的生理曲线状态，避免长时间弯腰或驼背等不良姿势。控制体重： 过重的体重会增加腰部的负担，所以要通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数控制在正常范围内，减轻腰部压力。