男人补养肾精可从饮食保健、生活起居、用药调养这三方面着手。
一、饮食方面，可多食用一些有助于补肾益气、调理脾肾的食物，如山药能健脾益胃、补肾涩精；菠菜可养血止血、敛阴润燥；小米有健脾和胃等功效；黑木耳能补气养血、润肺止咳；黑豆可补肾益阴、健脾利湿；海参能补肾益精、养血润燥；乌鸡可滋阴清热、补肝益肾等。
二、生活起居上要注意以下几点：
1.避免熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。
2.每天坚持进行提肛运动，即有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松即为一次，站、坐、行的姿势都可以进行，每次做提肛运动约50次，持续5-10分钟。这有助于升提阳气，通经活络，温煦五脏，达到益寿延年的效果，同时还能预防脱肛、痔疮、阳痿早泄、遗尿、尿频等疾病。
三、若肾精亏虚出现腰膝酸软、头晕、乏力、阳痿早泄、遗精尿频等症状，根据不同伴随症状可选择相应药物。如果伴有口干、潮热、盗汗，考虑体内虚火过重，可服用六味地黄丸、左归丸等药物来滋阴补肾益精。如果伴有手足不温、怕冷、性欲低下等症状，考虑体内阳气不足，可服用右归丸、龙鹿丸、金匮肾气丸、八子补肾胶囊等药物来补肾温阳。但用药需在线下医院辨别体质后进行，以防止出现用药不当影响用药效果。
总之，男人要重视肾精的补养，通过综合的方法来保持肾脏健康，提升生活质量。同时，在用药方面务必谨慎，遵循专业建议。