来大姨妈痛经时，可以通过饮食来缓解疼痛，比如可以多吃富含维生素的食物。一般来说，像苹果这类水果就不错，苹果中含有丰富的维生素等营养成分。
富含维生素的食物：
水果类： 除了苹果，香蕉也有一定帮助，香蕉中含有维生素B6，能稳定情绪，缓解经期不适。草莓同样富含维生素，也可以适当多吃。蔬菜类： 西兰花是个好选择，它含有丰富的维生素C等营养，能在一定程度上缓解痛经。菠菜也是不错的蔬菜，其中的营养成分对身体有益，有助于减轻痛经带来的不适。
温热性质的食物：
热汤类： 红糖姜茶就是经典的缓解痛经饮品，生姜能温经散寒，红糖可以补充能量，在经期喝上一杯温热的红糖姜茶能让身体温暖，缓解痛经。小米粥也是很好的选择，小米粥温热易消化，能为身体提供能量，让身体处于舒适的状态，减轻痛经带来的困扰。热饮类： 热牛奶也可以考虑，牛奶富含营养，温热的牛奶能让身体暖和起来，缓解子宫的痉挛，减轻痛经感。
富含镁的食物：
坚果类： 杏仁就是富含镁的坚果，镁元素有助于放松肌肉，缓解痛经时子宫肌肉的紧张状态。腰果也含有较多的镁，适当吃些腰果对缓解痛经有帮助。谷物类： 全麦面包也是富含镁的食物，在经期吃全麦面包，能补充镁元素，从而缓解痛经带来的不适。燕麦同样富含镁，燕麦片煮成的粥也是经期不错的选择。