睡眠不好很难入睡时，可以先尝试调整生活方式。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算前一晚没睡好，第二天也不要赖床太久，一般建议起床时间与平时相差不超过1小时。
环境调节方面
卧室环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~24℃。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。比如遮光窗帘能阻挡外界光线，让卧室处于较暗的环境，更利于入睡。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般建议选择中等硬度的床垫，枕头高度以自己仰卧时颈椎与枕头保持水平为宜。
心理调节办法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀，重复10~15分钟。还可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，帮助放松身心，减轻焦虑情绪，从而促进入睡。比如每天花15分钟进行冥想练习。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的影视剧、书籍，也不要思考过于复杂、令人兴奋或焦虑的事情。比如睡前1小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
饮食调整要点
避免睡前进食刺激性食物： 睡前不宜吃辛辣、油腻的食物，也不要喝含咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。一般建议睡前4~6小时避免饮用含咖啡因的饮料。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，帮助入睡。