手臂酸痛无力可以通过多种方式缓解，比如适当休息等。一般来说，短时间的手臂酸痛无力通过休息等方法可逐渐改善。
休息放松法
休息调整： 如果是因为过度劳累导致的手臂酸痛无力，首先要让手臂充分休息。比如停止引起手臂劳累的活动，像长时间打字、搬重物等。找个舒适的姿势坐下或躺下，让手臂自然放松，一般休息1 - 2小时，轻度的酸痛无力会有所缓解。局部放松： 可以进行简单的手臂放松动作，比如缓慢地转动手臂，顺时针和逆时针各转动10 - 15圈，这样能促进手臂的血液循环，缓解肌肉的紧张感。也可以轻轻按摩手臂肌肉，从手腕开始向上按摩到肩膀，每次按摩5 - 10分钟，能让肌肉放松，减轻酸痛无力感。
物理治疗法
热敷缓解： 用温热的毛巾或热水袋热敷手臂，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟。热敷能使血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉酸痛无力。比如每天热敷2 - 3次，坚持几天，手臂的不适会明显减轻。冷敷辅助： 如果手臂酸痛无力是突然出现的，且伴有肿胀，在受伤后的24 - 48小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手臂上，每次冷敷10 - 15分钟，每天可冷敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
康复锻炼法
简单拉伸： 进行手臂的拉伸运动，比如站立位，手臂伸直，然后缓慢向身体一侧拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧进行。还可以双手在胸前交叉，然后缓慢向两侧拉伸，每次拉伸保持10 - 15秒，重复3 - 5次。通过拉伸可以增加手臂肌肉的柔韧性，缓解酸痛无力。力量训练： 当手臂酸痛无力缓解一些后，可以进行轻度的力量训练，比如手持小哑铃（1 - 2公斤左右）进行简单的屈伸运动，每组做10 - 15次，每天做2 - 3组。通过逐步增加手臂的力量，能改善手臂的功能，减少酸痛无力的发生。但要注意训练强度逐渐增加，避免过度训练加重症状。