坐月子的产妇可适量吃河虾，河虾富含钙、铁、镁、虾青素等微量元素，有提高机体免疫力等作用，同时产妇还可适当食用含蛋白质食物如鸡蛋等，要尽量避免辛辣刺激性食物如辣椒等。具体如下：
一、河虾：
1.所含微量元素丰富，包括钙、铁、镁、虾青素等。
(1)钙能有效缓解骨质流失，舒缓骨质疏松症状，还有助于肌肉收缩与扩张，以及降低胆固醇。
(2)铁可促进机体能量代谢，能有效防止产妇出现缺铁性贫血等病症。
(3)镁对维持肌肉收缩性和神经应激性有促进作用。
(4)虾青素能提高机体免疫力，对抗感染。
二、其他食物：
1.坐月子产妇可适当食用含蛋白质食物，像鸡蛋、鸭蛋、牛奶等，或含维生素食物，如苹果、橘子、香蕉等，能补充机体所需营养物质，提高免疫力，利于产后恢复。
三、禁忌食物：
1.要尽量避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等，以及过于油腻食物，如羊肉、猪肉、肥肉等，否则不利于产后恢复，且乳汁营养较低，可能导致胎儿哺乳后出现营养不良现象。
四、其他注意事项：
1.产妇应注意休息，避免过度劳累，适当运动以提高免疫力，保持轻松愉快心情，避免过于紧张，穿着宽松、舒适衣物。
总之，坐月子产妇在饮食等方面要多加注意，以促进身体恢复和保障乳汁质量。