根据你的描述，疲劳和困倦感可能由以下原因引起：
1.睡眠不足：如果你没有获得足够的睡眠时间或睡眠质量不佳，可能会感到疲劳和困倦。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，容易感到疲劳和困倦。
3.营养不良：饮食不均衡或缺乏某些营养素，如维生素B1、铁、镁等，也可能导致疲劳和困倦。
4.压力过大：长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的应激激素，导致疲劳和困倦。
5.疾病因素：某些疾病，如贫血、糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致疲劳和困倦感。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疲劳和困倦感：
1.保证充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。
2.定期进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
3.保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
4.学会有效的时间管理和压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。
5.定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
如果疲劳和困倦感持续较长时间或伴随其他症状，如头痛、恶心、心悸等，建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。