禁欲3-5天精子质量最佳，且禁欲时间既不可过长亦不可过短。
一、适度禁欲对男性生殖系统有积极作用，比如可增加精液浓度与数量，提升精子运动能力和形态等。但若禁欲时间过长，虽精子数量会增多，但精子质量可能下降，会使男性对性刺激的反应能力降低，引发性欲下降或勃起障碍等问题，也可能导致睾丸功能减退，进而影响精子生成与质量。
二、禁欲时间过短，如长期或过度频繁性行为，会致使精子在体内产生和成熟不充分，数量和质量都较低，多为畸形精子。所以，备孕期间通常建议禁欲3-5天。
此外，除了禁欲时间这一因素，其他生活方式因素如饮食、锻炼以及减轻压力等也会对精子质量产生影响。若要备孕，可向专业医生咨询以获取更多信息。
总之，要获得良好的精子质量，需关注禁欲时间以及多种生活方式因素，备孕时可向专业人士咨询获取更全面的指导。