禁欲3-7天精子质量最好最多。
原因：精子在睾丸内生成后，会进入附睾继续成熟，这个过程需要一定的时间。禁欲时间过短，精子数量可能会较少；禁欲时间过长，精子的活力和形态可能会受到影响。因此，禁欲3-7天可以使精子达到较好的质量和数量。
需要注意的是，禁欲时间并不是唯一影响精子质量的因素，还与生活习惯、环境、疾病等有关。以下是一些提高精子质量的建议：
1.保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等。
2.避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿等。
3.减少紧身衣物的穿着，尤其是长时间骑自行车。
4.定期体检，及时治疗可能影响精子质量的疾病。
5.放松心情，避免过度紧张和焦虑。
如果有生育需求，建议在备孕前进行全面的孕前检查，以确保精子质量和受孕机会。如果对精子质量有任何疑虑，应及时咨询医生或生殖专家。