泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。建立规律的作息时间，有助于调节身体的生物钟。
适度运动：适量的运动可以帮助减轻压力，提高身体的代谢率。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
减少咖啡因摄入：咖啡因可能会刺激泌乳素的分泌，应尽量减少咖啡、茶和巧克力等食物的摄入。
2.管理情绪：
减轻压力：学会有效地应对压力，采用适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。
保持良好的心态：积极乐观的心态对身体健康有益。避免长期的紧张、焦虑和抑郁情绪，可以通过与家人和朋友交流、参加兴趣爱好活动等方式来缓解压力。
3.定期复查：
按照医生的建议定期进行泌乳素水平的复查，以监测病情的变化。
关注身体的其他症状，如月经不规律、乳房胀痛等，及时就医并告知医生。
需要注意的是，自我调节方法可能对泌乳素高的症状有一定的缓解作用，但并不能完全治愈疾病。如果泌乳素高的症状严重或持续不缓解，应及时就医，医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他进一步的检查和治疗。此外，在自我调节的过程中，如有任何不适或疑问，应随时咨询医生的建议。