泌乳素高的自我调节方法如下：
1.调整生活方式：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶和巧克力。
避免过度劳累和压力，学会放松和减压。
适当增加运动量，如散步、瑜伽或游泳。
2.饮食调节：
避免食用可能升高泌乳素的食物，如高脂肪、高糖和高盐食物。
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。
避免食用可能影响激素平衡的食物，如大豆及其制品、蜂王浆等。
3.情绪管理：
学会应对生活中的压力和情绪波动，保持积极的心态。
可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方法来缓解压力和焦虑。
与家人和朋友分享感受，寻求支持和理解。
4.定期复查：
定期进行泌乳素水平的复查，以监测病情的变化。
如果自我调节方法有效，泌乳素水平逐渐恢复正常，可以继续保持。
如果泌乳素水平持续升高或出现其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，泌乳素高可能是由多种原因引起的，如生理因素、药物影响、垂体腺瘤等。自我调节方法只能作为辅助手段，如果泌乳素高的情况较为严重或持续时间较长，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在自我调节过程中，应密切关注身体的变化，如有异常应及时就医。