老是失眠多梦，可通过如下方式予以缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等。通常在消除诱因后，预后良好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些有养心安神、促进睡眠作用的食物，比如牛奶、百合、莲子等，这样能让睡眠更为安稳。
2.在入睡前切勿饮用能使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而导致失眠、睡眠质量差等情况。患者躺到床上后应闭目养神，避免思绪过多。
2.此外，保持规律作息、避免熬夜等办法对于缓解失眠、提升睡眠质量也有一定效用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素均可能致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的空间中休息，避免受到外界不良影响。
2.要营造利于睡眠的环境氛围。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身状况进行有氧运动，例如散步、爬山等。
2.但晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若患者症状较为严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。
2.需注意药物虽有镇静助眠的效果，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，面对失眠多梦的情况，可综合运用这些方法来改善，以提升睡眠质量。