乳房肿块和刺痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.乳腺增生：这是一种常见的良性乳腺疾病，通常与激素水平变化有关。乳房肿块可能伴有疼痛，尤其是在月经期间更为明显。
2.乳腺炎：乳腺炎通常发生在哺乳期，乳房会出现红肿、疼痛和肿块。可能伴有发热等症状。
3.乳腺纤维腺瘤：这是一种良性肿瘤，通常表现为乳房肿块，质地较硬，边界清楚，无明显疼痛。
4.乳腺癌：虽然乳房肿块和刺痛也可能是乳腺癌的症状之一，但这种情况相对较少见。其他症状可能包括乳房皮肤改变、乳头溢液等。
5.其他原因：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房疼痛和肿块。
如果出现乳房肿块和刺痛，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以确定具体原因。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
在就医之前，你可以采取以下措施：
1.注意观察：记录肿块的大小、形状、位置、质地、疼痛特点以及出现和消失的时间等，以便向医生提供详细信息。
2.避免刺激：避免穿戴过紧的胸罩，避免按摩乳房，避免使用含有激素的化妆品和药物。
3.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、保持良好的心态等有助于维持乳腺健康。
需要注意的是，对于乳房肿块和刺痛的诊断和治疗，医生的建议是最为重要的。如果你对自己的健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询专业医生。此外，定期进行乳腺自查和体检也是早期发现乳腺疾病的重要措施。