瑜伽腰椎间盘突出训练方法的要点如下：
一、大拜式：首先双腿要并拢，然后双膝跪于瑜伽垫上，让臀部下沉放置在脚后跟上。接着将双手抬起，使其与上半身形成一条直线，再进行弯腰动作，让身体前屈尽可能地靠近地面，同时双手手掌向下贴在地面上，前额触及地面，保持这种状态约5个呼吸的时间。
二、狮子式：先俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢并自然伸直，要与腰部保持在水平直线上。运用腰部力量抬起上半身，屈肘，让大臂垂直于地面，小臂贴于地面，使双臂形成90°的垂直夹角，同时脊柱延伸，头摆正，眼睛注视前方，保持该姿势约5个呼吸的时长。
三、下犬式：双腿并拢站在瑜伽垫上，双手向头顶举起，与上半身处于同一水平线。然后弯腰，用手向前方触碰地面，同时双腿并拢向后延伸，双脚回勾，脚尖朝向正前方，让臀部朝上，使整个身体与地面构成一个三角形，维持此状态约5个呼吸的间隔。
总结概括：这些瑜伽动作对于腰椎间盘突出的训练有一定帮助，分别介绍了大拜式、狮子式、下犬式这几种动作的具体要求和做法，在练习时需注意动作的准确性和呼吸的配合。