宝宝总是便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，宝宝每天的膳食纤维摄入量应保证在15~25克左右。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 可以给宝宝多吃一些富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。例如，每天可以给宝宝吃1个小苹果，或者100克左右的西兰花。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。保证足够水分： 要让宝宝多喝水，年龄较小的宝宝每天的饮水量大概在500~1000毫升，随着年龄增长逐渐增加。比如1岁以上的宝宝，每天至少喝600毫升水，让肠道保持湿润，利于粪便排出。
排便习惯培养
固定排便时间： 可以每天固定一个时间让宝宝坐在马桶上尝试排便，比如每天早上起床后或者饭后半小时，每次排便时间控制在5~10分钟左右，让宝宝形成排便反射。避免憋便： 要提醒宝宝不要憋便，因为长期憋便会让粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，更容易引起便秘。
适当运动促进
增加活动量： 鼓励宝宝多进行户外活动和运动，像爬行、走路、跑步等。例如，每天保证宝宝有1~2小时的户外活动时间，运动能促进肠道蠕动，帮助排便。对于不会走路的小婴儿，可以多给他们做被动操，比如抬腿运动等，每次做5~10分钟，每天做2~3次。