13岁女孩正处于生长发育期，需要保证营养均衡，不建议盲目服用钙片。如果确实需要补钙，以下是一些建议：
选择合适的钙片：碳酸钙是一种常见的钙片，其吸收率较高。此外，乳酸钙、氯化钙等也可以选择。
注意剂量：13岁女孩的钙需求量相对较小，具体剂量应根据产品说明和医生建议进行调整。
饮食调整：通过食物摄入足够的钙是最好的方法。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物来获取。
定期体检：在医生的指导下进行定期体检，以了解身体的营养状况。
需要注意的是，过量补钙可能会对身体造成负面影响，如增加结石的风险等。因此，在补钙之前，最好咨询医生或营养师的建议。此外，保持良好的饮食习惯、适量运动和充足的阳光照射对于骨骼健康也非常重要。