来大姨妈时心情烦躁通常是由于体内雌孕激素撤退导致的情绪低落。可通过以下方法来缓解：
一、转移注意力：
1.可以进行一些自己喜爱的活动来让心情愉悦起来，比如到户外去散步，呼吸新鲜空气，欣赏周围的景色，能很好地分散注意力，缓解烦躁情绪。
2.写字也是不错的选择，通过书写可以让内心平静下来，专注于文字的表达。
3.看电视、看书能让人沉浸在不同的故事或知识中，暂时忘却烦恼。
二、多跟他人沟通：
1.和家人朋友进行适当的沟通交流，谈论一些其他事情，在交流的过程中可以让心情保持舒畅。
2.倾诉自己的感受和想法，他人的理解和支持能有效改善烦躁不安的情绪。
三、饮食调节：
1.适当补充碳水化合物，比如大米等，能为身体提供一定的能量。
2.食用富含钙质的食物，像花生、牛奶等，有助于稳定情绪。
3.多吃富含维生素类的食物，如鸡蛋、苹果等，进食后可能会缓解烦躁的心情。
四、保证睡眠：
1.在月经期间要确保有充足的睡眠，晚上尽量避免熬夜。
2.充足的睡眠时间能调养身体，让身体处于轻松状态，从而有助于缓解烦躁情绪。
月经期间心情烦躁一般是正常现象，如果症状较为严重，也可以去心理科咨询和调节。