当心情抑郁时，可以通过多种方式来调节。一般来说，首先可以尝试自我调节等方式，比如每天保证一定的社交互动时间。
如何进行自我调节
运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。调整认知： 尝试用积极的视角看待问题，当产生消极想法时，问自己是否有其他更乐观的解读方式。比如遇到工作上的小挫折，不要只看到失败，而是思考从中学到了什么经验。
寻求社交支持
与家人沟通： 每周至少和家人进行2 - 3次深度交流，分享自己的感受和想法，家人的理解和陪伴能给予情感上的慰藉。比如每周找个固定时间和父母坐下来聊天，倾诉自己在生活中的抑郁情绪。结交朋友： 主动参与社交活动，每月至少参加1 - 2次朋友组织的聚会或者兴趣小组活动，扩大社交圈子，从朋友那里获取不同的观点和鼓励。
考虑专业帮助
心理咨询： 如果抑郁情绪持续2周以上没有缓解，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过谈话等方式，帮助你探索情绪背后的原因，并提供针对性的应对策略。一般一次心理咨询的费用在100 - 500元不等（因地区和咨询师不同有所差异）。就医评估： 如果抑郁情况比较严重，影响到日常生活，如连续两周以上失眠、食欲大幅改变、对任何事情都提不起兴趣等，应在2周内前往正规医院精神心理科就诊，医生会进行专业评估，可能会建议进行心理治疗结合药物辅助等综合治疗。