失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。据统计，全球约有10%-30%的人受到失眠困扰。
失眠的常见原因
心理因素：长期的焦虑、抑郁、紧张等情绪问题容易引发失眠。比如面临重大考试、工作压力大或遭遇生活挫折时，人的心理状态失衡，就可能出现入睡困难、多梦等失眠表现。环境因素：睡眠环境的突然改变也会导致失眠。例如睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜等，都会干扰睡眠，让人难以进入深度睡眠状态。
失眠的表现形式
入睡困难：躺在床上很长时间，却难以进入睡眠状态，翻来覆去，超过30分钟仍未睡着。睡眠维持困难：睡着后容易醒来，而且醒来后很难再次入睡，导致整个睡眠过程断断续续，睡眠质量不佳。
改善失眠的非药物方法
调整作息时间：每天尽量保持固定的上床睡觉时间和起床时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞隔绝噪音，将卧室温度调节到18-25℃左右，为睡眠创造舒适的环境。