孕妇补钙效果较好的食物有很多，像牛奶及奶制品就是不错的选择，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，孕妇每天喝300 - 500毫升牛奶，就能补充300 - 500毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶：除了上述提到的钙含量，牛奶还富含优质蛋白质等营养成分。建议孕妇每天饮用200 - 500毫升的纯牛奶，可以分多次饮用，比如早上一杯，晚上一杯。酸奶：酸奶也是补钙的好帮手，它在发酵过程中还能促进肠道蠕动，帮助消化。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100 - 150毫升左右比较合适。
豆制品类
豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。孕妇可以经常吃豆腐，像做麻婆豆腐、豆腐鲫鱼汤等。一般建议每周吃3 - 5次豆腐，每次食用量在100克左右。豆浆：豆浆是植物蛋白的良好来源，同时也含有一定量的钙。孕妇每天喝200 - 300毫升的豆浆，也能补充不少钙质。可以自己用黄豆制作豆浆，保证新鲜卫生。
海鲜类
虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮比较咸，孕妇食用时要注意控制量，每次大约吃5 - 10克，可以用来做汤或者炒菜时少量添加，比如在做紫菜虾皮蛋花汤时放入适量虾皮。海带：海带也是含钙丰富的食材，每100克海带中钙含量约有241毫克。孕妇可以每周吃1 - 2次海带，像凉拌海带丝、海带排骨汤等都是不错的选择，但海带含碘量较高，有甲状腺疾病的孕妇要在医生指导下食用。