最近有点便秘的话，首先可以通过调整饮食来改善。一般来说，每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如成年人每天膳食纤维的摄入量建议达到25~30克，可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，水果如苹果、香蕉等也能帮助缓解便秘。
饮食调整方面
多吃富含纤维的食物：蔬菜中，每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维，多吃这类高纤维蔬菜能促进肠道蠕动。水果里，梨的膳食纤维含量也较为可观，一个中等大小的梨大约有3.1克膳食纤维。减少精细食物摄入：像白面包、精米等精细加工的食物，膳食纤维含量低，吃多了容易加重便秘，应适当减少这类食物的摄取。
生活习惯调整
规律作息很重要：每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于维持身体正常的新陈代谢，对肠道功能的调节也有帮助。适度运动不可少：可以每天进行适量的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持5天以上，能促进肠道蠕动，缓解便秘。如果是老年人，每天缓慢散步20分钟也是不错的选择。
喝水也有讲究
保证充足水分：每天要喝够1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。但要注意，不要等到口渴了才喝水，口渴时往往已经处于轻度脱水状态，不利于肠道正常功能的维持。