抑郁症测试题有多种版本，其中PHQ - 9量表是比较常用的30道题简化版。PHQ - 9量表通过询问过去2周内的情绪、睡眠、食欲等情况来评估抑郁程度。
PHQ - 9量表内容及初步解读
问题示例：比如“几乎每天都感到心情低落、沮丧或绝望”“几乎每天都对所有或者大多数平时感兴趣的事情失去了兴趣”等。通过对这些问题的回答来计分，分数范围是0 - 27分。一般来说，0 - 4分为无症状，5 - 9分为轻度抑郁，10 - 14分为中度抑郁，15 - 19分为中重度抑郁，20 - 27分为重度抑郁。不过这只是初步的筛查，不能作为确诊依据，还需要专业医生结合临床症状等综合判断。
测试后的专业评估
医生面诊：当通过测试初步怀疑有抑郁倾向时，需要专业医生进行面对面的面诊。医生会详细询问个人的病史、家族史、生活事件等多方面情况。例如会询问最近是否遭遇重大生活挫折，如失业、亲人离世等情况，这些生活事件可能是引发抑郁的诱因。结合其他检查：可能还会结合一些辅助检查，比如心理测评的其他工具等。但主要还是依靠医生的临床经验和专业判断来确诊是否为抑郁症以及确定具体的病情严重程度等。
抑郁的非药物干预方式
心理治疗：常见的有认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法会帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。比如患者总是有“我什么都做不好”这样的消极认知，治疗师会引导患者去寻找实际的证据来反驳这种消极认知，像列举自己曾经成功完成的事情等。运动干预：适度的运动对抑郁有改善作用。研究发现，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。例如每天快走30分钟左右，坚持下来可以看到情绪逐渐有所提升。