手臂肌肉劳损的医疗建议和健康生活方式如下：
1.就医治疗：
药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
注射治疗：如果疼痛严重，影响日常生活，可以考虑局部注射糖皮质激素或局麻药。
2.健康生活方式：
休息：避免过度使用手臂肌肉，尤其是引起疼痛的动作。给手臂足够的休息时间，让肌肉恢复。
保持正确姿势：在工作和日常生活中，保持正确的姿势，避免手臂过度伸展或扭曲。
适度运动：进行适量的手臂运动，如伸展、旋转、握拳等，可以增强肌肉力量和灵活性。
热敷和冷敷：根据疼痛的情况，选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
避免重复性动作：尽量减少重复性的手臂动作，尤其是长时间保持同一姿势或使用同一动作。
佩戴护具：在进行高强度运动或需要重复手臂动作的活动时，可以佩戴护具，如护腕，以提供支撑和保护。
控制体重：过重会增加手臂肌肉的负担，导致劳损加剧。保持健康的体重有助于减轻手臂的压力。
管理压力：长期的压力和紧张情绪可能导致肌肉紧张，增加手臂肌肉劳损的风险。学会放松和减压的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理其他潜在的健康问题，以免影响手臂肌肉的恢复。
需要注意的是，手臂肌肉劳损的治疗方法因人而异，具体治疗方案应根据个人情况制定。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，健康的生活方式对于预防手臂肌肉劳损的发生也非常重要。