手臂肌肉劳损通常是由于过度使用手臂肌肉或重复性动作引起的，其恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止使用手臂肌肉，给肌肉足够的时间来恢复。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，用热毛巾或热水袋热敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.物理治疗：可以采用电疗、光疗、超声波等物理治疗方法，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等药物来缓解疼痛和肿胀。
7.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的运动康复训练，以增强肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是，手臂肌肉劳损的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度使用手臂肌肉，保持良好的姿势和动作习惯，以预防再次受伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。