一、调整生活方式
保持规律作息，充足睡眠有助于稳定情绪。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，利于情绪调节。同时，适度运动也很重要，如每周进行3 - 5次有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。
二、改善饮食结构
增加富含镁、B族维生素的食物摄入。镁元素有助于放松肌肉和神经，可多吃坚果、全麦食品等；B族维生素能维持神经系统稳定，粗粮、绿叶蔬菜等是良好来源。减少高糖、高脂肪食物摄取，这类食物可能影响血糖和血脂波动，进而干扰情绪。
三、进行心理调节
学会自我暗示，当感觉心烦易怒时，通过积极的心理暗示来缓解，比如告诉自己“冷静下来，事情会慢慢解决”。还可尝试冥想，每天花10 - 15分钟进行冥想练习，专注于呼吸，能帮助平静内心，减轻烦躁感。
四、关注特殊人群情况
对于女性，在生理期前后由于激素变化可能更易心烦易怒，此时要注意保暖，可通过喝温热的红糖水等方式适当调节。老年人若因身体机能下降、慢性疾病等出现心烦易怒，家人应多给予陪伴和理解，鼓励老人适当参与社交活动，丰富生活内容。儿童和青少年若因学习压力等出现该情况，家长要营造轻松的家庭氛围，引导孩子合理释放压力，如通过绘画、写日记等方式表达情绪。