总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是优化睡眠环境，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、优化睡眠环境：要保证睡眠环境足够舒适与安静。其中，温度和湿度要适宜，床上用品及床垫要让人感觉舒适，同时可以使用遮光窗帘或眼罩，这样通常能有效减少环境带来的刺激。
二、调整作息：需构建良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多的时间上床睡觉，而且要避免白天有过长时间的睡眠。
三、缓解压力：要学会一些放松以及应对压力的办法，比如进行深呼吸，练习瑜伽，或者冥想等，切不可在就寝前进行那些会带来较大压力的活动。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不能过量，且要避免食用含有刺激性的食物，像是咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量造成干扰。
五、服用药物：倘若失眠情况较为严重，可以按照医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物来进行治疗。一旦患者的失眠症状非常严重，就应及时就医诊治。
总之，面对失眠问题，可综合采取这些方法来改善，以提升睡眠质量。