腰受凉疼的解决方法如下：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手掌、拳头或按摩器进行按摩。
3.休息：避免长时间站立或坐着，尽量休息，让腰部得到放松。
4.运动：适当进行腰部运动，如伸展、扭转等，可以增强腰部肌肉，改善腰部血液循环。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以使用外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以采用针灸、拔罐、艾灸等物理治疗方法，缓解疼痛。
7.中医治疗：可以采用中药热敷、中药熏蒸、中药贴敷等中医治疗方法，缓解疼痛。
8.手术治疗：如果腰部受凉疼严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，如果腰部受凉疼持续时间较长，或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。