便秘是指排便次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结。其成因较多，比如饮食方面，若膳食纤维摄入不足，像成年人每日膳食纤维摄入量应达到25~30克，长期缺乏就易引发便秘；还有不良的排便习惯，比如经常忽视便意，长时间抑制排便，也会导致便秘。另外，一些疾病也可能引起便秘，如肠道肿瘤会阻塞肠道，影响粪便通过。
饮食因素导致的便秘及解决
膳食纤维摄入不足： 正常成年人每天应摄入25 - 30克膳食纤维，若日常饮食中蔬菜、水果、全谷物等吃得少，就容易便秘。解决方法就是增加这类食物的摄入，像每天保证500克左右的蔬菜，其中绿叶菜占一半以上，再吃200克左右的水果，常吃燕麦、糙米等全谷物。水分摄取不够： 人体每天需要摄入1500 - 2000毫升的水来维持正常生理功能，要是喝水少，粪便会干结，引发便秘。所以要养成主动喝水的习惯，少量多次饮水，每天至少喝1500毫升水。
排便习惯引发的便秘及调整
忽视便意： 当有便意时，若经常忍着不去厕所，直肠对粪便的敏感性会降低，就容易导致便秘。要养成定时排便的习惯，最好每天固定一个时间，比如早上起床后或饭后半小时，尝试去厕所蹲一蹲，即使没有便意，也可以培养一下排便反射。排便时间过长： 有些人排便时喜欢玩手机等，长时间蹲厕，会使直肠静脉丛长时间受压，容易引发痔疮，还会让排便反射减弱，导致便秘。所以排便时间最好控制在5分钟以内。
疾病导致的便秘及应对
肠道肿瘤： 肠道内长了肿瘤会占据肠道空间，阻碍粪便通过，从而引起便秘。如果出现便秘同时伴有便血、体重下降等症状，就要及时就医，通过肠镜等检查来排查肠道肿瘤。甲状腺功能减退： 甲状腺激素分泌不足会使胃肠蠕动减慢，导致便秘。这类患者除了便秘，还可能有怕冷、乏力等表现，需要就医检查甲状腺功能，确诊后在医生指导下进行治疗。