便秘是指排便次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结。引起便秘的原因有很多，比如饮食中膳食纤维摄入不足，一般成人每天应摄入25~30克膳食纤维，若长期摄入少于这个量，就容易引发便秘；还有缺乏运动，长期不运动的人胃肠蠕动会减慢，也易导致便秘；另外，一些疾病如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等也会引起便秘。
一、饮食相关原因及解决方法
膳食纤维摄入不足： 很多人饮食中蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物吃得少。解决方法就是增加这类食物的摄入，每天保证吃300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上，水果可以吃200~350克，像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。饮水过少： 每天喝水量不足也会导致便秘，一般建议成年人每天饮水1500~1700毫升。解决办法就是定时饮水，不要等到口渴了才喝，可以少量多次饮水。
二、运动相关原因及解决方法
缺乏运动： 长期久坐不动的人容易便秘。解决方法是增加运动量，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米；也可以进行力量训练，每周进行2~3次，每次20~30分钟，如简单的俯卧撑、深蹲等。
三、疾病相关原因及解决方法
肠道肿瘤： 肠道长肿瘤会影响肠道的正常蠕动和排便功能。如果怀疑是肠道肿瘤导致的便秘，需要及时就医进行相关检查，如肠镜等，明确诊断后采取相应的治疗措施。甲状腺功能减退： 甲状腺功能减退会使身体代谢减慢，胃肠蠕动也会减弱。患者需要就医检查甲状腺功能，确诊后在医生指导下补充甲状腺素进行治疗，随着甲状腺功能的改善，便秘情况也会有所缓解。