孕妈妈一般从怀孕后3个月左右开始吃DHA比较好。
DHA对胎儿的重要作用
促进大脑发育： DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在胎儿大脑发育过程中，DHA能参与神经细胞的形成、增殖和发育等过程，有助于宝宝未来的智力发育。促进视力发育： 它对胎儿视网膜光感细胞的成熟也有重要作用，能帮助宝宝出生后有较好的视力。
孕期不同阶段补充DHA的情况
孕早期： 怀孕前3个月是胎儿大脑发育的关键时期，从孕早期开始补充DHA可以为胎儿大脑发育打下良好基础。这时候孕妈妈可以通过饮食或者补充剂来摄入DHA。孕中晚期： 孕中期到孕晚期，胎儿的大脑和视力发育还在持续进行，这个阶段继续补充DHA能满足胎儿发育对DHA的需求。一般建议整个孕期都持续补充DHA，直到哺乳期结束。
补充DHA的途径
饮食补充： 孕妈妈可以多吃富含DHA的食物，像深海鱼类是很好的DHA来源，比如三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等，每周可以吃2 - 3次深海鱼，每次吃100克左右。另外，坚果里也含有一定量的DHA，像核桃、杏仁等，每天可以吃一小把坚果，但要注意适量，因为坚果热量较高。补充剂补充： 如果通过饮食摄入DHA不足，可以在医生指导下选择合适的DHA补充剂。不过要注意选择正规品牌的产品，并且按照产品说明来服用。同时，要避免过量补充DHA，因为过量可能会有一些不良影响，比如干扰免疫系统等。