忧郁症是一种常见的心理障碍。据相关统计，全球约有3.5亿人患有忧郁症。当怀疑自己得了忧郁症时，需要从多方面来了解相关情况。
忧郁症的表现有哪些
情绪方面： 长期处于显著而持久的心境低落是主要表现之一，患者会经常感到悲伤、沮丧，对原本感兴趣的事情提不起劲。比如原本喜欢打球的人，得了忧郁症后可能好几个月都不想去碰球拍。躯体方面： 还可能伴随躯体症状，像睡眠障碍，有的患者会失眠，整夜难以入睡；有的则是嗜睡，每天睡很久却还是感觉没精神。还可能出现头痛、背痛等不明原因的身体疼痛。
如何初步自我评估
PHQ - 9量表： 可以通过这个自评量表来初步判断。PHQ - 9量表有9个问题，涉及情绪、睡眠、食欲等方面。比如“过去两周，你因情绪不佳而影响工作、生活的频率如何”等问题，根据自己的实际情况打分，总分超过10分就要警惕可能有忧郁症倾向。观察持续时间： 忧郁情绪如果持续两周以上还没有缓解，就要考虑可能是忧郁症的表现，而不是短暂的心情不好。
非药物干预有哪些方法
运动干预： 适当的运动有助于改善忧郁症状。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，坚持下去能促进身体分泌内啡肽，让人感觉愉悦。社交互动： 多参与社交活动也很重要。主动和家人、朋友交流沟通，每周安排几次和亲朋好友聚会的时间，分享自己的感受，从社交中获取支持和快乐，缓解忧郁情绪。