月经来之前心情烦躁可通过如下方式缓解：一是听音乐，选择舒缓音乐有助于缓解不良情绪和转移注意力，进而间接缓解痛经症状；二是注意个人饮食，常吃刺激性食物会让情绪更暴躁，多吃清淡食物可减少食物对情绪的刺激，使女性免受其影响；三是多运动，运动可宣泄情绪，还能改善身体，促进血液循环，缓解烦躁易怒情绪。此外，建议多深呼吸、多接触大自然以及时舒解不良情绪，月经前要少吃寒凉食物并注意腹部保暖。
一、听音乐
听一些舒缓的音乐，比如古典音乐、轻音乐等。舒缓的音乐能够放松身心，平复情绪的波动。在月经来临前，不良情绪可能较为突出，此时听这类音乐可以让烦躁的心情逐渐平复下来，并且能有效地将注意力从负面情绪上转移开，在一定程度上也就相当于对痛经症状起到了间接的缓解作用。
二、注意个人饮食
1.刺激性食物往往会对情绪产生不良影响，例如辛辣食物、油腻食物等，如果经常食用，就容易导致情绪变得越来越不稳定。
2.(1)清淡食物相对温和，不会对情绪造成较大刺激。
(2)多吃清淡食物可以让女性避免受到食物因素而引发情绪波动。
三、多运动
通过运动，能够帮助将不良情绪宣泄出来。同时，运动还可以让人们的身体状况得到提升，促进血液的良好循环。在运动过程中，身体会释放出内啡肽等物质，这些物质可以有效缓解烦躁易怒的情绪。
总之，月经前要综合采取多种措施来缓解心情烦躁，保持良好的情绪状态，从而安然度过这一特殊时期。